“Un buen entrenamiento es aquel que te hace ser fuerte y ágil de verdad, y no solo parecerlo”

El término Entrenamiento Funcional ha sido muy mal utilizado a lo largo de los últimos años.

Entrenadores de todo el mundo haciendo equilibrios en BOSUS o utilizando el TRX de maneras inverosímiles han predicado el realizar Entrenamiento Funcional.

Pero déjame que te explique una cosa, el usar BOSUS, Fitballs, TRX o mil bandas elásticas no hace que tu entrenamiento sea funcional. De hecho, muchos entrenadores los usan sin ningún sentido (ver imagen).

Estos son meros materiales que pueden (si son bien utilizados) hacer que tu entrenamiento sea funcional.

Ejemplo gráfico de lo que NO es un Entrenamiento Funcional

¿Qué es Entrenamiento Funcional?

Pues simple y sencillamente aquel entrenamiento que tenga como objetivo principal el mejorar tu función física. O lo que es lo mismo tu capacidad para moverte más, mejor, de diferentes maneras y sin dolor.

Y por tanto, cualquier medio que sirva para conseguir este objetivo será bienvenido dentro de este tipo de entrenamiento.

Si tu necesidad es la de mejorar la fuerza de tus músculos las pesas, la barra de dominada o el propio TRX ya citado serán posibles medios para conseguirlo. Si tu necesidad pasa por mejorar la movilidad, los estiramientos o ejercicios de movilidad serán los que utilizaremos. Y si necesitas mejorar tu equilibrio pues es posible que utilicemos el BOSU.

Al fin y al cabo, todos estos medios estarán al servicio de un fin común que va a ser mejorar tu Capacidad Funcional y conseguir que puedas moverte mejor y sin lesiones.

Así, este concepto de Entrenamiento Funcional se diferencia del Entrenamiento Estético donde el objetivo principal va a ser mejorar la estética, sin tener en cuenta la salud articular y la calidad del movimiento.

Entonces ¿haciendo Entrenamiento Funcional no voy a conseguir un cuerpo estético?

El que el objetivo principal de este tipo de entrenamiento no sea el mejorar la estética, no quiere decir que no te vayas a ver mejor en el espejo haciéndolo.

Simplemente, es que el foco de los objetivos que te marcarás no irán encaminados a tu estética, aunque esta se verá alterada como consecuencia de ser más fuerte, ágil y flexible.

Eso sí, lo que no debes esperar con este tipo de entrenamiento es conseguir el cuerpo de un culturista, si no más bien un cuerpo atlético.

¿Y cuáles son los principios básicos de este tipo de Entrenamiento?

1.Valoración como inicio: Lo más importante para saber que punto debes mejorar para conseguir un Cuerpo más Funcional es conocer tu punto de partida. Para ello, en todos nuestros entrenamiento lo primero que hacemos es una Valoración Funcional exhaustiva para detectar tus desequilibrios musculares.

2. Entrena con Consciencia: Es decir, presta atención a como te mueves en los ejercicios que zonas de tu cuerpo trabajan y como se siente el movimiento.

3. Muévete desde un CORE estable: Tener un CORE (musculatura central del cuerpo) estable va a ser de vital importancia para que nuestros movimientos sean más potentes, estables y sobre todo para preservar la salud de nuestra espalda.

4. El cuerpo es un todo: Muchas veces cuando nos duele una articulación solo pensamos en lo que puede pasar alrededor de esa misma articulación, pero en muchos casos la causa del problema viene de otra parte del cuerpo. Por ejemplo, muchos problemas de lesiones de rodilla pueden venir por una falta de movilidad de cadera y tobillos, o por falta de fuerza de los glúteos. Por ello, si queremos tratar la raíz de una lesión debemos de desarrollar las capacidades de todo el cuerpo y no solamente centrarnos en la articulación afectada.

5. Entrena en base a movimientos, no músculos: Al movernos de manera natural, nuestros músculos actúan de manera conjunta. Así, unos producen el movimiento de manera principal,  y otros estabilizan nuestro cuerpo y articulaciones. Por ello, en el Entrenamiento Funcional no  se hace hincapié en desarrollar unos músculos por encima de otros, sino en conseguir una armonía y equilibrio entre la capacidad de producir diferentes Patrones de movimiento como: Empuje, Tracción, Sentadilla o la Bisagra de cadera entre otros.

6. Aprende a controlar tu cuerpo, después domina objetos externos: El principal objetivo del Entrenamiento Funcional es que las personas aprendan a utilizar correctamente su propio cuerpo, en este sentido, la base del entrenamiento esta formada por ejercicios procedentes de la Calistenia o el Yoga, donde a través de usar solamente nuestro cuerpo podemos desarrollar la Fuerza y la Movilidad. Poco a poco a medida que dominamos nuestro cuerpo se introducen pesos u objetos externos que ayuden a dificultar y progresar el entrenamiento en intensidad.

7. Una cadena es tan fuerte como el más débil de sus eslabones: Si bien la mayoría de ejercicios trabajan movimientos globales, en algunos casos trabajaremos ciertos ejercicios analíticos para mejorar puntos débiles dentro de la cadena muscular de movimiento. Siendo siempre el objetivo, que el movimiento global mejore en calidad y salud articular.

8. Evita las máquinas de gimnasio: Los ejercicios dentro de este tipo de Entrenamiento se realizan con libertad de movimiento  y con los pies en el suelo: Ya pasas muchas horas al día sentado en tu día a día, ¿acaso crees que a tu cuerpo le viene bien pasar más tiempo sentado en el Gym?

9. Aprende: Nuestro objetivo va a ser que en tu proceso de entrenamiento entiendas el por qué y para qué de aquello que hagas, y que poco a poco vayas aprendiendo mejor como funciona tu cuerpo.

10. Disfruta del proceso: El entrenamiento no es un castigo por todos tus pecados alimenticios, sino una celebración de todo lo que tu cuerpo puede hacer.

¿Estás preparad@ para dar el cambio y conseguir tu Cuerpo Funcional?